Biblioteka ćwiczeń · Arms
V-Bar Pushdown.
Prostowanie na wyciągu z gryfem V, które angażuje triceps przy chwycie pod kątem neutralnym.
Inne nazwy: V Bar Tricep Pushdown, Angled Bar Pushdown
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij gryf V do górnego wyciągu.
- Krok 02
Chwyć gryf obiema rękami.
- Krok 03
Utrzymuj łokcie przyciśnięte do boków.
- Krok 04
Wypchnij gryf w dół do pełnego wyprostu.
- Krok 05
Napnij triceps na dole.
- Krok 06
Wróć powoli do pozycji wyjściowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj łokcie nieruchome przy bokach.
W pełni blokuj ramiona w każdym powtórzeniu.
Unikaj pochylania się nad gryfem.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie V-Bar Pushdown?
- Prostowanie na wyciągu z gryfem V, które angażuje triceps przy chwycie pod kątem neutralnym.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie V-Bar Pushdown?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu V-Bar Pushdown to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia V-Bar Pushdown?
- Do ćwiczenia V-Bar Pushdown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu V-Bar Pushdown?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu V-Bar Pushdown to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie V-Bar Pushdown jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie V-Bar Pushdown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody