What muscles does the V-Bar Pushdown work?

The V-Bar Pushdown primarily works your Triceps.

What equipment do I need for the V-Bar Pushdown?

You need Wyciąg to perform the V-Bar Pushdown.

How many sets and reps should I do for the V-Bar Pushdown?

A typical prescription for the V-Bar Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the V-Bar Pushdown good for beginners?

Yes. The V-Bar Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

V-Bar Pushdown.

Prostowanie na wyciągu z gryfem V, które angażuje triceps przy chwycie pod kątem neutralnym.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przypnij gryf V do górnego wyciągu.
Krok 02
Chwyć gryf obiema rękami.
Krok 03
Utrzymuj łokcie przyciśnięte do boków.
Krok 04
Wypchnij gryf w dół do pełnego wyprostu.
Krok 05
Napnij triceps na dole.
Krok 06
Wróć powoli do pozycji wyjściowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj łokcie nieruchome przy bokach.
W pełni blokuj ramiona w każdym powtórzeniu.
Unikaj pochylania się nad gryfem.

Common questions

Questions, answered.

What is the V-Bar Pushdown?: Prostowanie na wyciągu z gryfem V, które angażuje triceps przy chwycie pod kątem neutralnym.
What muscles does the V-Bar Pushdown work?: The V-Bar Pushdown primarily works your Triceps.
What equipment do I need for the V-Bar Pushdown?: You need Wyciąg to perform the V-Bar Pushdown.
How many sets and reps should I do for the V-Bar Pushdown?: A typical prescription for the V-Bar Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the V-Bar Pushdown good for beginners?: Yes. The V-Bar Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.