Bibliothèque d'exercices · Arms
V-Bar Pushdown.
Un pushdown à la poulie avec une barre en V qui cible les triceps avec une prise neutre.
Aussi appelé: V Bar Tricep Pushdown, Angled Bar Pushdown
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une barre en V à une poulie haute.
- Étape 02
Saisissez la barre à deux mains.
- Étape 03
Gardez les coudes collés le long du corps.
- Étape 04
Poussez la barre vers le bas jusqu'à l'extension complète.
- Étape 05
Contractez fortement les triceps en bas du mouvement.
- Étape 06
Remontez lentement à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les coudes immobiles le long du corps.
Verrouillez complètement à chaque répétition.
Évitez de vous pencher en avant sur la barre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le V-Bar Pushdown ?
- Un pushdown à la poulie avec une barre en V qui cible les triceps avec une prise neutre.
- Quels muscles travaille le V-Bar Pushdown ?
- Le V-Bar Pushdown sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le V-Bar Pushdown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le V-Bar Pushdown.
- Combien de séries et de répétitions pour le V-Bar Pushdown ?
- Une prescription typique pour le V-Bar Pushdown est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le V-Bar Pushdown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le V-Bar Pushdown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.