Biblioteca de ejercicios · Arms
V-Bar Pushdown.
Extensión de tríceps en polea con barra V que trabaja los tríceps con un agarre neutro.
También conocido como: V Bar Tricep Pushdown, Angled Bar Pushdown
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Conecta una barra V a una polea alta.
- Paso 02
Agarra la barra con ambas manos.
- Paso 03
Mantén los codos pegados a los lados.
- Paso 04
Empuja la barra hacia abajo hasta la extensión completa.
- Paso 05
Contrae los tríceps en la parte inferior.
- Paso 06
Regresa lentamente a la posición inicial.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos inmóviles a los lados.
Extiende completamente en cada repetición.
Evita inclinarte sobre la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el V-Bar Pushdown?
- Extensión de tríceps en polea con barra V que trabaja los tríceps con un agarre neutro.
- ¿Qué músculos trabaja el V-Bar Pushdown?
- El V-Bar Pushdown trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el V-Bar Pushdown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el V-Bar Pushdown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del V-Bar Pushdown?
- Una prescripción típica para el V-Bar Pushdown es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el V-Bar Pushdown bueno para principiantes?
- Sí. El V-Bar Pushdown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.