Incline Dumbbell Curl.
Ejercicio de aislamiento que trabaja la cabeza larga del bíceps, promoviendo un mayor estiramiento y una contracción máxima.
También conocido como: Incline DB Curl, Incline Curl, Incline Bicep Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco inclinado ajustado a 45-60 grados, sosteniendo mancuernas.
- Paso 02
Deja que tus brazos cuelguen rectos, con las palmas mirando hacia adelante.
- Paso 03
Haz un curl con las mancuernas hacia tus hombros.
- Paso 04
Mantén tus codos estacionarios y pegados a tus costados.
- Paso 05
Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición de estiramiento completo.
Cues de pro.
Concéntrate en sentir el estiramiento en los bíceps en la parte inferior.
Evita balancear las mancuernas o usar el impulso.
Mantén tus muñecas rectas y estables durante todo el ejercicio.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Incline Dumbbell Curl?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja la cabeza larga del bíceps, promoviendo un mayor estiramiento y una contracción máxima.
- ¿Qué músculos trabaja el Incline Dumbbell Curl?
- El Incline Dumbbell Curl trabaja principalmente bíceps (cabeza larga). También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Incline Dumbbell Curl?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Incline Dumbbell Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Incline Dumbbell Curl?
- Una prescripción típica para el Incline Dumbbell Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Incline Dumbbell Curl bueno para principiantes?
- El Incline Dumbbell Curl es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.