What muscles does the Incline Dumbbell Curl work?

The Incline Dumbbell Curl primarily works your biceps (głowa długa). It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Incline Dumbbell Curl?

You need Hantle, ławka skośna to perform the Incline Dumbbell Curl.

How many sets and reps should I do for the Incline Dumbbell Curl?

A typical prescription for the Incline Dumbbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Incline Dumbbell Curl good for beginners?

The Incline Dumbbell Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Incline Dumbbell Curl.

Ćwiczenie izolowane angażujące głowę długą bicepsa, sprzyjające większemu rozciągnięciu i szczytowemu skurczowi.

ŚredniozaawansowanyHantle, ławka skośna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps (głowa długa)

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45-60 stopni, trzymając hantle.
Krok 02
Pozwól ramionom swobodnie zwisać, dłonie skierowane do przodu.
Krok 03
Ugnij ramiona, unosząc hantle w kierunku barków.
Krok 04
Utrzymuj łokcie nieruchomo i blisko tułowia.
Krok 05
Ściśnij biceps na szczycie ruchu.
Krok 06
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji pełnego rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na czuciu rozciągnięcia bicepsa w dolnej fazie ruchu.
Unikaj kołysania hantlami lub używania pędu.
Utrzymuj nadgarstki proste i stabilne przez cały czas.

Common questions

Questions, answered.

What is the Incline Dumbbell Curl?: Ćwiczenie izolowane angażujące głowę długą bicepsa, sprzyjające większemu rozciągnięciu i szczytowemu skurczowi.
What muscles does the Incline Dumbbell Curl work?: The Incline Dumbbell Curl primarily works your biceps (głowa długa). It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Incline Dumbbell Curl?: You need Hantle, ławka skośna to perform the Incline Dumbbell Curl.
How many sets and reps should I do for the Incline Dumbbell Curl?: A typical prescription for the Incline Dumbbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Incline Dumbbell Curl good for beginners?: The Incline Dumbbell Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.