Biblioteka ćwiczeń · Arms
Incline Dumbbell Curl.
Ćwiczenie izolowane angażujące głowę długą bicepsa, sprzyjające większemu rozciągnięciu i szczytowemu skurczowi.
Inne nazwy: Incline DB Curl, Incline Curl, Incline Bicep Curl
ŚredniozaawansowanyHantle · Ławka skośna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45-60 stopni, trzymając hantle.
- Krok 02
Pozwól ramionom swobodnie zwisać, dłonie skierowane do przodu.
- Krok 03
Ugnij ramiona, unosząc hantle w kierunku barków.
- Krok 04
Utrzymuj łokcie nieruchomo i blisko tułowia.
- Krok 05
Ściśnij biceps na szczycie ruchu.
- Krok 06
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji pełnego rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na czuciu rozciągnięcia bicepsa w dolnej fazie ruchu.
Unikaj kołysania hantlami lub używania pędu.
Utrzymuj nadgarstki proste i stabilne przez cały czas.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Incline Dumbbell Curl?
- Ćwiczenie izolowane angażujące głowę długą bicepsa, sprzyjające większemu rozciągnięciu i szczytowemu skurczowi.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Incline Dumbbell Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Incline Dumbbell Curl to biceps (głowa długa). Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Incline Dumbbell Curl?
- Do ćwiczenia Incline Dumbbell Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Incline Dumbbell Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Incline Dumbbell Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Incline Dumbbell Curl jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Incline Dumbbell Curl najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody