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Incline Dumbbell Curl.

Exercice d'isolation ciblant le chef long du biceps, favorisant un étirement plus important et une contraction maximale.

Aussi appelé: Incline DB Curl, Incline Curl, Incline Bicep Curl

IntermédiaireHaltères · Banc incliné
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Asseyez-vous sur un banc incliné réglé à 45-60 degrés, en tenant des haltères.

  2. Étape 02

    Laissez vos bras pendre droit vers le bas, paumes tournées vers l'avant.

  3. Étape 03

    Montez les haltères vers vos épaules.

  4. Étape 04

    Gardez vos coudes immobiles et près de vos flancs.

  5. Étape 05

    Contractez vos biceps en haut du mouvement.

  6. Étape 06

    Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position d'étirement complet.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans les biceps en bas du mouvement.

  • Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser l'élan.

  • Gardez vos poignets droits et stables tout au long de l'exercice.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Incline Dumbbell Curl ?
Exercice d'isolation ciblant le chef long du biceps, favorisant un étirement plus important et une contraction maximale.
Quels muscles travaille le Incline Dumbbell Curl ?
Le Incline Dumbbell Curl sollicite principalement Biceps (Chef Long). Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Incline Dumbbell Curl ?
Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Incline Dumbbell Curl.
Combien de séries et de répétitions pour le Incline Dumbbell Curl ?
Une prescription typique pour le Incline Dumbbell Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
Le Incline Dumbbell Curl convient-il aux débutants ?
Le Incline Dumbbell Curl convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.

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