Incline Dumbbell Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf eine Schrägbank, die auf 45-60 Grad eingestellt ist, und halte Kurzhanteln.

2. Schritt 02

   Lass deine Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorne.

3. Schritt 03

   Curle die Kurzhanteln nach oben Richtung deiner Schultern.

4. Schritt 04

   Halte deine Ellbogen stabil und eng am Körper.

5. Schritt 05

   Spann deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an.

6. Schritt 06

   Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die vollständig gedehnte Position.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich darauf, die Dehnung im Bizeps am unteren Punkt zu spüren.

• Vermeide es, die Kurzhanteln zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

• Halte deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und stabil.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Incline Dumbbell Curl?

Isolationsübung, die den langen Kopf des Bizeps anspricht und eine stärkere Dehnung sowie Spitzenkontraktion fördert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Incline Dumbbell Curl?

Die Übung Incline Dumbbell Curl beansprucht vor allem Bizeps (Langer Kopf). Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Incline Dumbbell Curl?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Incline Dumbbell Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Incline Dumbbell Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Incline Dumbbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Incline Dumbbell Curl gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Incline Dumbbell Curl eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.