EZ Bar Spider Curl.
Curl con barra EZ apoyado en banco que elimina la inercia y mantiene los bíceps trabajando en toda la parte superior del recorrido.
También conocido como: EZ Spider Curl, Barbell Spider Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta un banco inclinado a unos 45 grados y túmbate boca abajo apoyando el pecho.
- Paso 02
Deja que los brazos cuelguen completamente estirados sosteniendo una barra EZ con agarre supino.
- Paso 03
Mantén la parte superior de los brazos vertical e inmóvil.
- Paso 04
Flexiona los codos para subir la barra hasta que los antebrazos queden verticales.
- Paso 05
Aprieta los bíceps en la parte alta y luego baja lentamente hasta la extensión completa.
Cues de pro.
Mantén el pecho apoyado en el respaldo durante toda la serie.
No lleves los codos hacia adelante.
Utiliza un peso más ligero que el que usarías en un curl de pie.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el EZ Bar Spider Curl?
- Curl con barra EZ apoyado en banco que elimina la inercia y mantiene los bíceps trabajando en toda la parte superior del recorrido.
- ¿Qué músculos trabaja el EZ Bar Spider Curl?
- El EZ Bar Spider Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el EZ Bar Spider Curl?
- Necesitas una barra Z y un banco inclinado para realizar el EZ Bar Spider Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del EZ Bar Spider Curl?
- Una prescripción típica para el EZ Bar Spider Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el EZ Bar Spider Curl bueno para principiantes?
- Sí. El EZ Bar Spider Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.