Biblioteca de ejercicios · Arms
High Cable Curl.
Curl doble con cable a la altura de los hombros que trabaja el pico del bíceps con tensión constante.
También conocido como: Double Cable Curl, Crucifix Curl
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta dos poleas por encima de la altura de tus hombros.
- Paso 02
Agarra una manija en cada mano, con los brazos bien abiertos.
- Paso 03
Mantén la parte superior de tus brazos paralela al suelo.
- Paso 04
Haz el curl con las manijas hacia tu cabeza.
- Paso 05
Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior.
- Paso 06
Regresa lentamente a la posición extendida.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte superior de tus brazos fija y alta.
Imagina una pose de doble bíceps frontal.
Usa un peso moderado para una forma estricta.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el High Cable Curl?
- Curl doble con cable a la altura de los hombros que trabaja el pico del bíceps con tensión constante.
- ¿Qué músculos trabaja el High Cable Curl?
- El High Cable Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el High Cable Curl?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el High Cable Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del High Cable Curl?
- Una prescripción típica para el High Cable Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el High Cable Curl bueno para principiantes?
- El High Cable Curl es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.