Biblioteka ćwiczeń · Arms
High Cable Curl.
Uginanie na dwóch wyciągach na wysokości barków, które szczytowo napina bicepsy przy stałym napięciu.
Inne nazwy: Double Cable Curl, Crucifix Curl
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw dwa bloczki powyżej wysokości barków.
- Krok 02
Chwyć uchwyt w każdą rękę, z ramionami rozłożonymi szeroko.
- Krok 03
Utrzymuj ramiona równolegle do podłogi.
- Krok 04
Uginaj uchwyty w stronę głowy.
- Krok 05
Mocno napnij bicepsy na górze.
- Krok 06
Wróć powoli do pozycji wyprostowanej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramiona nieruchome i wysoko uniesione.
Wyobraź sobie pozę front double biceps.
Używaj umiarkowanego ciężaru dla ścisłej techniki.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie High Cable Curl?
- Uginanie na dwóch wyciągach na wysokości barków, które szczytowo napina bicepsy przy stałym napięciu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie High Cable Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu High Cable Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia High Cable Curl?
- Do ćwiczenia High Cable Curl potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu High Cable Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu High Cable Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie High Cable Curl jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie High Cable Curl najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody