Exercise library · Arms
High Cable Curl.
Uginanie na dwóch wyciągach na wysokości barków, które szczytowo napina bicepsy przy stałym napięciu.
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Biceps
Secondary
Przednie naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw dwa bloczki powyżej wysokości barków.
- Krok 02
Chwyć uchwyt w każdą rękę, z ramionami rozłożonymi szeroko.
- Krok 03
Utrzymuj ramiona równolegle do podłogi.
- Krok 04
Uginaj uchwyty w stronę głowy.
- Krok 05
Mocno napnij bicepsy na górze.
- Krok 06
Wróć powoli do pozycji wyprostowanej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramiona nieruchome i wysoko uniesione.
Wyobraź sobie pozę front double biceps.
Używaj umiarkowanego ciężaru dla ścisłej techniki.
Common questions
Questions, answered.
- What is the High Cable Curl?
- Uginanie na dwóch wyciągach na wysokości barków, które szczytowo napina bicepsy przy stałym napięciu.
- What muscles does the High Cable Curl work?
- The High Cable Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the High Cable Curl?
- You need Wyciąg to perform the High Cable Curl.
- How many sets and reps should I do for the High Cable Curl?
- A typical prescription for the High Cable Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the High Cable Curl good for beginners?
- The High Cable Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.