Bibliothèque d'exercices · Arms
High Cable Curl.
Curl double aux poulies à hauteur d'épaule qui met l'accent sur le pic des biceps avec une tension constante.
Aussi appelé: Double Cable Curl, Crucifix Curl
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez les deux poulies au-dessus de la hauteur de vos épaules.
- Étape 02
Saisissez une poignée dans chaque main, les bras écartés.
- Étape 03
Gardez le haut de vos bras parallèles au sol.
- Étape 04
Ramenez les poignées vers votre tête.
- Étape 05
Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Revenez lentement à la position de départ, bras tendus.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le haut de vos bras fixes et hauts.
Imaginez une pose de double biceps de face.
Utilisez un poids modéré pour une forme stricte.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le High Cable Curl ?
- Curl double aux poulies à hauteur d'épaule qui met l'accent sur le pic des biceps avec une tension constante.
- Quels muscles travaille le High Cable Curl ?
- Le High Cable Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le High Cable Curl ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le High Cable Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le High Cable Curl ?
- Une prescription typique pour le High Cable Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le High Cable Curl convient-il aux débutants ?
- Le High Cable Curl convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.