Biblioteca de ejercicios · Arms
Single-Arm Overhead Cable Extension.
Extensión de tríceps unilateral con cable por encima de la cabeza, manteniendo una tensión constante en los tríceps.
También conocido como: One Arm Overhead Cable Tricep Extension
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el agarre del cable a una posición baja.
- Paso 02
Agarra el mango con una mano y ponte de espaldas a la pila de pesas.
- Paso 03
Eleva el codo por encima de la cabeza, manteniendo la parte superior del brazo fija.
- Paso 04
Extiende el brazo por encima de la cabeza contra la resistencia del cable.
- Paso 05
Contrae fuertemente el tríceps en la extensión máxima.
- Paso 06
Baja lentamente sintiendo el estiramiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte superior del brazo quieta y elevada.
El cable aplica tensión en la posición estirada.
Usa un peso moderado y controlable.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Extensión de tríceps unilateral con cable por encima de la cabeza, manteniendo una tensión constante en los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Arm Overhead Cable Extension?
- El Single-Arm Overhead Cable Extension trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Single-Arm Overhead Cable Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Una prescripción típica para el Single-Arm Overhead Cable Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Arm Overhead Cable Extension bueno para principiantes?
- El Single-Arm Overhead Cable Extension es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.