Bibliothèque d'exercices · Arms
Single-Arm Overhead Cable Extension.
Extension unilatérale overhead à la poulie, en maintenant une tension constante sur les triceps.
Aussi appelé: One Arm Overhead Cable Tricep Extension
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la poignée de la poulie en position basse.
- Étape 02
Saisissez la poignée d'une main et tournez-vous dos à la colonne de poids.
- Étape 03
Levez le coude au-dessus de la tête, en gardant le bras supérieur fixe.
- Étape 04
Tendez le bras au-dessus de la tête contre la résistance de la poulie.
- Étape 05
Contractez fortement les triceps au lockout.
- Étape 06
Redescendez lentement en étirant le muscle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le bras supérieur immobile et haut.
La poulie charge la position étirée.
Utilisez un poids modéré et contrôlable.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Arm Overhead Cable Extension ?
- Extension unilatérale overhead à la poulie, en maintenant une tension constante sur les triceps.
- Quels muscles travaille le Single-Arm Overhead Cable Extension ?
- Le Single-Arm Overhead Cable Extension sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Arm Overhead Cable Extension ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Single-Arm Overhead Cable Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Arm Overhead Cable Extension ?
- Une prescription typique pour le Single-Arm Overhead Cable Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Single-Arm Overhead Cable Extension convient-il aux débutants ?
- Le Single-Arm Overhead Cable Extension convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.