Biblioteka ćwiczeń · Arms
Single-Arm Overhead Cable Extension.
Jednoręczny wyprost na wyciągu nad głową utrzymujący stałe napięcie tricepsa.
Inne nazwy: One Arm Overhead Cable Tricep Extension
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw uchwyt wyciągu w niskiej pozycji.
- Krok 02
Chwyć jedną ręką i odwróć się plecami do stosu.
- Krok 03
Unieś łokieć nad głowę, z ramieniem nieruchomym.
- Krok 04
Wyprostuj ramię nad głowę wbrew linie.
- Krok 05
Napnij triceps w lockout.
- Krok 06
Opuść powoli do rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramię nieruchome i wysoko uniesione.
Linka obciąża pozycję rozciągnięcia.
Używaj umiarkowanego, kontrolowanego ciężaru.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Jednoręczny wyprost na wyciągu nad głową utrzymujący stałe napięcie tricepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Arm Overhead Cable Extension to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Do ćwiczenia Single-Arm Overhead Cable Extension potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Arm Overhead Cable Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Arm Overhead Cable Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Arm Overhead Cable Extension jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Single-Arm Overhead Cable Extension najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody