What muscles does the Single-Arm Overhead Cable Extension work?

The Single-Arm Overhead Cable Extension primarily works your Triceps.

What equipment do I need for the Single-Arm Overhead Cable Extension?

You need Wyciąg to perform the Single-Arm Overhead Cable Extension.

How many sets and reps should I do for the Single-Arm Overhead Cable Extension?

A typical prescription for the Single-Arm Overhead Cable Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Single-Arm Overhead Cable Extension good for beginners?

The Single-Arm Overhead Cable Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Single-Arm Overhead Cable Extension.

Jednoręczny wyprost na wyciągu nad głową utrzymujący stałe napięcie tricepsa.

ŚredniozaawansowanyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw uchwyt wyciągu w niskiej pozycji.
Krok 02
Chwyć jedną ręką i odwróć się plecami do stosu.
Krok 03
Unieś łokieć nad głowę, z ramieniem nieruchomym.
Krok 04
Wyprostuj ramię nad głowę wbrew linie.
Krok 05
Napnij triceps w lockout.
Krok 06
Opuść powoli do rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj ramię nieruchome i wysoko uniesione.
Linka obciąża pozycję rozciągnięcia.
Używaj umiarkowanego, kontrolowanego ciężaru.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Arm Overhead Cable Extension?: Jednoręczny wyprost na wyciągu nad głową utrzymujący stałe napięcie tricepsa.
What muscles does the Single-Arm Overhead Cable Extension work?: The Single-Arm Overhead Cable Extension primarily works your Triceps.
What equipment do I need for the Single-Arm Overhead Cable Extension?: You need Wyciąg to perform the Single-Arm Overhead Cable Extension.
How many sets and reps should I do for the Single-Arm Overhead Cable Extension?: A typical prescription for the Single-Arm Overhead Cable Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Single-Arm Overhead Cable Extension good for beginners?: The Single-Arm Overhead Cable Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.