Biblioteca de ejercicios · Arms
EZ Bar Overhead Extension.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ, estirando la cabeza larga del tríceps bajo carga.
También conocido como: EZ Bar French Press, Standing EZ Bar Overhead Tricep Extension
IntermedioBarra Z
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sujetando una barra EZ por encima de la cabeza con un agarre estrecho.
- Paso 02
Mantén los codos apuntando hacia arriba y cerca de la cabeza.
- Paso 03
Dobla los codos para bajar la barra por detrás de la cabeza.
- Paso 04
Detente cuando los antebrazos pasen de la posición paralela al suelo.
- Paso 05
Extiende los codos para empujar la barra de nuevo hacia arriba.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Activa el abdomen para que la zona lumbar no se arquee.
Evita que los codos se abran hacia los lados.
Registra el peso total de la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el EZ Bar Overhead Extension?
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ, estirando la cabeza larga del tríceps bajo carga.
- ¿Qué músculos trabaja el EZ Bar Overhead Extension?
- El EZ Bar Overhead Extension trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el EZ Bar Overhead Extension?
- Necesitas una barra Z para realizar el EZ Bar Overhead Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del EZ Bar Overhead Extension?
- Una prescripción típica para el EZ Bar Overhead Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el EZ Bar Overhead Extension bueno para principiantes?
- El EZ Bar Overhead Extension es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.