Biblioteka ćwiczeń · Arms
EZ Bar Overhead Extension.
Prostowanie ramion nad głową ze sztangą łamaną, mocno rozciągające głowę długą tricepsa pod obciążeniem.
Inne nazwy: EZ Bar French Press, Standing EZ Bar Overhead Tricep Extension
ŚredniozaawansowanyGryf łamany
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto i trzymaj sztangę łamaną nad głową wąskim chwytem.
- Krok 02
Utrzymuj łokcie skierowane do góry i blisko głowy.
- Krok 03
Ugnij łokcie, opuszczając sztangę za głowę.
- Krok 04
Zatrzymaj ruch, gdy przedramiona przekroczą linię równoległą do podłogi.
- Krok 05
Wyprostuj łokcie, wyciskając sztangę z powrotem do góry.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Napnij brzuch, aby nie wyginać dolnego odcinka pleców.
Nie rozstawiaj łokci szeroko na boki.
Zapisz całkowity ciężar wraz ze sztangą.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie EZ Bar Overhead Extension?
- Prostowanie ramion nad głową ze sztangą łamaną, mocno rozciągające głowę długą tricepsa pod obciążeniem.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie EZ Bar Overhead Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu EZ Bar Overhead Extension to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia EZ Bar Overhead Extension?
- Do ćwiczenia EZ Bar Overhead Extension potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu EZ Bar Overhead Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu EZ Bar Overhead Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie EZ Bar Overhead Extension jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie EZ Bar Overhead Extension najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody