Preacher Curl.
Ejercicio de aislamiento dirigido específicamente a la cabeza corta del bíceps para un desarrollo máximo, con activación secundaria del antebrazo.
También conocido como: EZ Bar Preacher Curl, Preacher Bench Curl, Scott Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco Scott, apoyando tus brazos firmemente en el cojín.
- Paso 02
Agarra una barra EZ o mancuernas con un agarre supino.
- Paso 03
Extiende completamente tus brazos hacia abajo en el cojín, sintiendo un estiramiento en tus bíceps.
- Paso 04
Sube el peso hacia tus hombros, contrayendo tus bíceps.
- Paso 05
Aprieta tus bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja el peso lentamente de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control.
Cues de pro.
Mantén tus tríceps presionados contra el cojín para evitar hacer trampa.
Evita balancear el peso; concéntrate en una contracción estricta del bíceps.
Utiliza un rango completo de movimiento para maximizar la activación muscular y el estiramiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Preacher Curl?
- Ejercicio de aislamiento dirigido específicamente a la cabeza corta del bíceps para un desarrollo máximo, con activación secundaria del antebrazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Preacher Curl?
- El Preacher Curl trabaja principalmente bíceps (cabeza corta). También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Preacher Curl?
- Necesitas una barra Z para realizar el Preacher Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Preacher Curl?
- Una prescripción típica para el Preacher Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Preacher Curl bueno para principiantes?
- El Preacher Curl es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.