What muscles does the Preacher Curl work?

The Preacher Curl primarily works your biceps (głowa krótka). It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Preacher Curl?

You need Sztanga łamana to perform the Preacher Curl.

A typical prescription for the Preacher Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

The Preacher Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Ćwiczenie izolowane, które precyzyjnie angażuje głowę krótką bicepsa, aby rozwinąć jego szczyt, z dodatkowym zaangażowaniem przedramion.

ŚredniozaawansowanySztanga łamana

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps (głowa krótka)

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Krok 01
Usiądź na ławce do uginania ramion (modlitewniku), opierając mocno ramiona na podkładce.
Krok 02
Chwyć gryf łamany (EZ bar) lub hantle podchwytem.
Krok 03
Całkowicie wyprostuj ramiona w dół, czując rozciąganie w bicepsie.
Krok 04
Ugnij ciężar w górę w kierunku barków, mocno spinając biceps.
Krok 05
Mocno ściśnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Trzymaj tricepsy dociśnięte do podkładki, aby zapobiec oszukiwaniu.
Unikaj kołysania ciężarem. Skup się na ścisłej kontrakcji bicepsa.
Używaj pełnego zakresu ruchu, aby zmaksymalizować aktywację i rozciągnięcie mięśni.

Common questions

What is the Preacher Curl?: Ćwiczenie izolowane, które precyzyjnie angażuje głowę krótką bicepsa, aby rozwinąć jego szczyt, z dodatkowym zaangażowaniem przedramion.
What muscles does the Preacher Curl work?: The Preacher Curl primarily works your biceps (głowa krótka). It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Preacher Curl?: You need Sztanga łamana to perform the Preacher Curl.
How many sets and reps should I do for the Preacher Curl?: A typical prescription for the Preacher Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Preacher Curl good for beginners?: The Preacher Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.