Preacher Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na ławce do uginania ramion (modlitewniku), opierając mocno ramiona na podkładce.

2. Krok 02

   Chwyć gryf łamany (EZ bar) lub hantle podchwytem.

3. Krok 03

   Całkowicie wyprostuj ramiona w dół, czując rozciąganie w bicepsie.

4. Krok 04

   Ugnij ciężar w górę w kierunku barków, mocno spinając biceps.

5. Krok 05

   Mocno ściśnij biceps w szczytowej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj tricepsy dociśnięte do podkładki, aby zapobiec oszukiwaniu.

• Unikaj kołysania ciężarem. Skup się na ścisłej kontrakcji bicepsa.

• Używaj pełnego zakresu ruchu, aby zmaksymalizować aktywację i rozciągnięcie mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Preacher Curl?

Ćwiczenie izolowane, które precyzyjnie angażuje głowę krótką bicepsa, aby rozwinąć jego szczyt, z dodatkowym zaangażowaniem przedramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Preacher Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Preacher Curl to biceps (głowa krótka). Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Preacher Curl?

Do ćwiczenia Preacher Curl potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Preacher Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Preacher Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Preacher Curl jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Preacher Curl najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.