Preacher Curl.
Exercice d'isolation ciblant spécifiquement le chef court du biceps pour un développement maximal, avec un engagement secondaire des avant-bras.
Aussi appelé: EZ Bar Preacher Curl, Preacher Bench Curl, Scott Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc de Preacher Curl, en posant fermement vos bras sur le coussin.
- Étape 02
Saisissez une barre EZ ou des haltères avec une prise en supination.
- Étape 03
Tendez complètement vos bras le long du coussin, en ressentant un étirement dans vos biceps.
- Étape 04
Enroulez le poids vers vos épaules, en contractant vos biceps.
- Étape 05
Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle.
Cues de pro.
Gardez vos triceps pressés contre le coussin pour éviter de tricher.
Évitez de balancer le poids; concentrez-vous sur une contraction stricte des biceps.
Utilisez une amplitude de mouvement complète pour maximiser l'activation musculaire et l'étirement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Preacher Curl ?
- Exercice d'isolation ciblant spécifiquement le chef court du biceps pour un développement maximal, avec un engagement secondaire des avant-bras.
- Quels muscles travaille le Preacher Curl ?
- Le Preacher Curl sollicite principalement Biceps (Chef Court). Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Preacher Curl ?
- Il vous faut une barre EZ pour effectuer le Preacher Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Preacher Curl ?
- Une prescription typique pour le Preacher Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Preacher Curl convient-il aux débutants ?
- Le Preacher Curl convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.