Preacher Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf eine Preacher Curl Bank und lege deine Oberarme fest auf das Polster.

2. Schritt 02

   Greif eine EZ Stange oder Kurzhanteln mit einem Untergriff.

3. Schritt 03

   Strecke deine Arme vollständig nach unten über das Polster aus und spüre dabei eine Dehnung im Bizeps.

4. Schritt 04

   Curl das Gewicht nach oben in Richtung deiner Schultern und kontrahiere dabei deinen Bizeps.

5. Schritt 05

   Drück deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung fest zusammen.

6. Schritt 06

   Senk das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Profi-Cues.

• Halte deine Trizeps fest gegen das Polster gedrückt, um Schummeln zu vermeiden.

• Vermeide es, das Gewicht zu schwingen. Konzentriere dich auf eine strikte Bizepskontraktion.

• Nutze den vollen Bewegungsumfang, um die Muskelaktivierung und Dehnung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Preacher Curl?

Isolationsübung, die speziell auf den kurzen Kopf des Bizeps für die Spitzenentwicklung abzielt, mit sekundärer Unterarmbeteiligung.

Welche Muskeln trainiert die Übung Preacher Curl?

Die Übung Preacher Curl beansprucht vor allem Bizeps (Kurzer Kopf). Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Preacher Curl?

Du brauchst eine SZ-Stange, um die Übung Preacher Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Preacher Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Preacher Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Preacher Curl gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Preacher Curl eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.