What muscles does the Plate Pinch work?

The Plate Pinch primarily works your przedramiona.

What equipment do I need for the Plate Pinch?

You need Plate to perform the Plate Pinch.

How many sets and reps should I do for the Plate Pinch?

A typical prescription for the Plate Pinch is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Plate Pinch good for beginners?

Yes. The Plate Pinch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Plate Pinch.

Statyczne trzymanie talerzy szczypcowym chwytem, które buduje siłę zaciskową dłoni.

PoczątkującyPlate

Liczby

Serie

3–4

Duration

30–60

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Złóż jeden lub dwa talerze gładką stroną na zewnątrz.
Krok 02
Ściśnij talerze palcami i kciukiem.
Krok 03
Unieś talerze z podłogi.
Krok 04
Stań prosto i utrzymuj chwyt szczypcowy.
Krok 05
Wytrzymaj przez określony czas bez upuszczenia.
Krok 06
Opuść talerze z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Ściskaj tak mocno, jak potrafisz.
Zacznij od jednego lekkiego talerza.
Utrzymuj neutralny nadgarstek.

Common questions

Questions, answered.

What is the Plate Pinch?: Statyczne trzymanie talerzy szczypcowym chwytem, które buduje siłę zaciskową dłoni.
What muscles does the Plate Pinch work?: The Plate Pinch primarily works your przedramiona.
What equipment do I need for the Plate Pinch?: You need Plate to perform the Plate Pinch.
How many sets and reps should I do for the Plate Pinch?: A typical prescription for the Plate Pinch is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Plate Pinch good for beginners?: Yes. The Plate Pinch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.