Biblioteka ćwiczeń · Arms
Plate Pinch.
Statyczne trzymanie talerzy szczypcowym chwytem, które buduje siłę zaciskową dłoni.
Inne nazwy: Pinch Grip Hold
PoczątkującyTalerz obciążeniowy
Liczby
Serie
3–4
Czas
30–60 s
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Złóż jeden lub dwa talerze gładką stroną na zewnątrz.
- Krok 02
Ściśnij talerze palcami i kciukiem.
- Krok 03
Unieś talerze z podłogi.
- Krok 04
Stań prosto i utrzymuj chwyt szczypcowy.
- Krok 05
Wytrzymaj przez określony czas bez upuszczenia.
- Krok 06
Opuść talerze z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Ściskaj tak mocno, jak potrafisz.
Zacznij od jednego lekkiego talerza.
Utrzymuj neutralny nadgarstek.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Plate Pinch?
- Statyczne trzymanie talerzy szczypcowym chwytem, które buduje siłę zaciskową dłoni.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Plate Pinch?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Plate Pinch to przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Plate Pinch?
- Do ćwiczenia Plate Pinch potrzebujesz tego sprzętu: talerz obciążeniowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Plate Pinch?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Plate Pinch to 3–4, po 30–60 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Plate Pinch jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Plate Pinch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody