Dead Hang.

So geht es.

1. Schritt 01

   Greife eine Klimmzugstange mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.

2. Schritt 02

   Lass deinen Körper frei hängen, strecke deine Arme vollständig aus.

3. Schritt 03

   Entspanne deine Schultern und lass deinen Latissimus dehnen.

4. Schritt 04

   Halte einen passiven Hang und konzentriere dich auf die Griffausdauer.

5. Schritt 05

   Halte deinen Core leicht angespannt, um übermäßiges Schwingen zu verhindern.

6. Schritt 06

   Halte für eine vorgegebene Dauer, bevor du sicher absteigst.

Profi-Cues.

• Achte auf einen sicheren Griff, um Stürze zu vermeiden.

• Beginne mit kürzeren Dauern und erhöhe die Zeit schrittweise.

• Konzentriere dich darauf, deinen Körper zu entspannen und deine Wirbelsäule zu dekomprimieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dead Hang?

Eine Zusatzübung, die deine Griffkraft, Schultergesundheit und die Dekompression der Wirbelsäule verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dead Hang?

Die Übung Dead Hang beansprucht vor allem Griffkraft und Schultern. Außerdem werden Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dead Hang?

Du brauchst eine Klimmzugstange, um die Übung Dead Hang auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dead Hang machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dead Hang sind 2–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Dead Hang gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Dead Hang ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.