What muscles does the Dead Hang work?

The Dead Hang primarily works your chwyt and barki. It also recruits your mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Dead Hang?

You need Drążek to perform the Dead Hang.

How many sets and reps should I do for the Dead Hang?

A typical prescription for the Dead Hang is 2–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dead Hang good for beginners?

Yes. The Dead Hang is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Dead Hang.

Ćwiczenie pomocnicze, które poprawia siłę chwytu, zdrowie barków i dekompresję kręgosłupa.

PoczątkującyDrążek

Liczby

Serie

2–4

Duration

30–60

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Chwyt · Barki

Secondary

Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Krok 02
Pozwól ciału swobodnie zawisnąć, w pełni prostując ramiona.
Krok 03
Rozluźnij barki, pozwalając rozciągnąć się mięśniom najszerszym.
Krok 04
Utrzymuj bierny zwis, skupiając się na wytrzymałości chwytu.
Krok 05
Trzymaj core lekko napięty, aby zapobiec nadmiernemu bujaniu.
Krok 06
Wytrzymaj przez zaplanowany czas, po czym bezpiecznie zejdź.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zadbaj o pewny chwyt, aby nie spaść.
Zacznij od krótszego czasu i stopniowo go wydłużaj.
Skup się na rozluźnieniu ciała i dekompresji kręgosłupa.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dead Hang?: Ćwiczenie pomocnicze, które poprawia siłę chwytu, zdrowie barków i dekompresję kręgosłupa.
What muscles does the Dead Hang work?: The Dead Hang primarily works your chwyt and barki. It also recruits your mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Dead Hang?: You need Drążek to perform the Dead Hang.
How many sets and reps should I do for the Dead Hang?: A typical prescription for the Dead Hang is 2–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dead Hang good for beginners?: Yes. The Dead Hang is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.