Biblioteka ćwiczeń · Core
Stability Ball Rollout.
Wariant rolowania z użyciem piłki gimnastycznej do aktywacji mięśni brzucha.
Inne nazwy: Ab Ball Rollout, Exercise Ball Rollout, Ball Rollout, Swiss Ball Rollout
ŚredniozaawansowanyPiłka gimnastyczna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Uklęknij, opierając przedramiona na piłce.
- Krok 02
Przetocz piłkę do przodu, prostując ramiona.
- Krok 03
Zatrzymaj się, a następnie przyciągnij piłkę z powrotem.
- Krok 04
Utrzymuj napięty brzuch.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie pozwól, aby biodra opadały.
Zacznij od krótkiego zakresu ruchu.
Wykonuj ruch powoli.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Stability Ball Rollout?
- Wariant rolowania z użyciem piłki gimnastycznej do aktywacji mięśni brzucha.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Stability Ball Rollout?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Stability Ball Rollout to brzuch i mięśnie tułowia. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: barki i najszersze grzbietu.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Stability Ball Rollout?
- Do ćwiczenia Stability Ball Rollout potrzebujesz tego sprzętu: piłka gimnastyczna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Stability Ball Rollout?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Stability Ball Rollout to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Stability Ball Rollout jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Stability Ball Rollout najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody