What muscles does the Stability Ball Rollout work?

The Stability Ball Rollout primarily works your brzuch and mięśnie tułowia. It also recruits your barki and najszersze grzbietu as secondary movers.

What equipment do I need for the Stability Ball Rollout?

You need Piłka gimnastyczna to perform the Stability Ball Rollout.

How many sets and reps should I do for the Stability Ball Rollout?

A typical prescription for the Stability Ball Rollout is 3–4 sets of 8–12 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.

Is the Stability Ball Rollout good for beginners?

The Stability Ball Rollout is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Core

Stability Ball Rollout.

Wariant rolowania z użyciem piłki gimnastycznej do aktywacji mięśni brzucha.

ŚredniozaawansowanyPiłka gimnastyczna

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–12

Przerwa

45–60

Mięśnie

Primary

Brzuch · Mięśnie tułowia

Secondary

Barki · Najszersze grzbietu

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Uklęknij, opierając przedramiona na piłce.
Krok 02
Przetocz piłkę do przodu, prostując ramiona.
Krok 03
Zatrzymaj się, a następnie przyciągnij piłkę z powrotem.
Krok 04
Utrzymuj napięty brzuch.
Krok 05
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Nie pozwól, aby biodra opadały.
Zacznij od krótkiego zakresu ruchu.
Wykonuj ruch powoli.

Common questions

Questions, answered.

What is the Stability Ball Rollout?: Wariant rolowania z użyciem piłki gimnastycznej do aktywacji mięśni brzucha.
What muscles does the Stability Ball Rollout work?: The Stability Ball Rollout primarily works your brzuch and mięśnie tułowia. It also recruits your barki and najszersze grzbietu as secondary movers.
What equipment do I need for the Stability Ball Rollout?: You need Piłka gimnastyczna to perform the Stability Ball Rollout.
How many sets and reps should I do for the Stability Ball Rollout?: A typical prescription for the Stability Ball Rollout is 3–4 sets of 8–12 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.
Is the Stability Ball Rollout good for beginners?: The Stability Ball Rollout is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.