Biblioteca de ejercicios · Core
Stability Ball Rollout.
Variación de rollout usando un balón de ejercicio para la activación de tu core.
También conocido como: Ab Ball Rollout, Exercise Ball Rollout, Ball Rollout, Swiss Ball Rollout
IntermedioPelota de estabilidad
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Arrodíllate con los antebrazos sobre el balón.
- Paso 02
Rueda el balón hacia adelante extendiendo los brazos.
- Paso 03
Haz una pausa, luego regresa el balón.
- Paso 04
Mantén tu core firme.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No dejes que tus caderas se hundan.
Comienza con un recorrido corto.
Mantén el movimiento lento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Stability Ball Rollout?
- Variación de rollout usando un balón de ejercicio para la activación de tu core.
- ¿Qué músculos trabaja el Stability Ball Rollout?
- El Stability Ball Rollout trabaja principalmente abdominales y Core. También recluta hombros y dorsales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Stability Ball Rollout?
- Necesitas una pelota de estabilidad para realizar el Stability Ball Rollout.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Stability Ball Rollout?
- Una prescripción típica para el Stability Ball Rollout es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Stability Ball Rollout bueno para principiantes?
- El Stability Ball Rollout es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.