Bibliothèque d'exercices · Core
Stability Ball Rollout.
Variation de Rollout utilisant un ballon de stabilité pour l'activation des abdominaux.
Aussi appelé: Ab Ball Rollout, Exercise Ball Rollout, Ball Rollout, Swiss Ball Rollout
IntermédiaireBallon de stabilité
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Mettez-vous à genoux, les avant-bras sur le ballon.
- Étape 02
Faites rouler le ballon vers l'avant en étendant les bras.
- Étape 03
Marquez une pause, puis ramenez le ballon.
- Étape 04
Gardez les abdominaux contractés.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
Commencez avec une amplitude courte.
Gardez un mouvement lent.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Stability Ball Rollout ?
- Variation de Rollout utilisant un ballon de stabilité pour l'activation des abdominaux.
- Quels muscles travaille le Stability Ball Rollout ?
- Le Stability Ball Rollout sollicite principalement Abdominaux et Abdominaux. Il recrute aussi Épaules et Dorsaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Stability Ball Rollout ?
- Il vous faut un ballon de stabilité pour effectuer le Stability Ball Rollout.
- Combien de séries et de répétitions pour le Stability Ball Rollout ?
- Une prescription typique pour le Stability Ball Rollout est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Stability Ball Rollout convient-il aux débutants ?
- Le Stability Ball Rollout convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.