Bibliothèque d'exercices · Core
Medicine Ball Slam.
Un mouvement explosif au-dessus de la tête qui sollicite intensément le tronc et développe la puissance.
Aussi appelé: Med Ball Slam, Ball Slam
DébutantMédecine-ball
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, une medecine ball dans les deux mains.
- Étape 02
Levez le ballon au-dessus de votre tête et étirez votre corps.
- Étape 03
Projetez le ballon avec force au sol.
- Étape 04
Fléchissez les hanches et accompagnez le mouvement avec votre buste.
- Étape 05
Attrapez le ballon au rebond ou ramassez-le.
- Étape 06
Reprenez votre position et répétez chaque répétition de manière explosive.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Impulsez le slam avec l'ensemble de votre tronc.
Utilisez une slam ball sans rebond.
Maintenez votre gainage engagé à chaque répétition.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Medicine Ball Slam ?
- Un mouvement explosif au-dessus de la tête qui sollicite intensément le tronc et développe la puissance.
- Quels muscles travaille le Medicine Ball Slam ?
- Le Medicine Ball Slam sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Dorsaux et Épaules comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Medicine Ball Slam ?
- Il vous faut un médecine-ball pour effectuer le Medicine Ball Slam.
- Combien de séries et de répétitions pour le Medicine Ball Slam ?
- Une prescription typique pour le Medicine Ball Slam est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Medicine Ball Slam convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Medicine Ball Slam est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.