Biblioteca de ejercicios · Core
Medicine Ball Slam.
Lanzamiento explosivo por encima de la cabeza que entrena el core y desarrolla potencia.
También conocido como: Med Ball Slam, Ball Slam
PrincipianteBalón medicinal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sosteniendo un balón medicinal con ambas manos.
- Paso 02
Lleva el balón por encima de la cabeza y extiende el cuerpo.
- Paso 03
Lanza el balón con fuerza contra el suelo.
- Paso 04
Inclínate desde la cadera y sigue el movimiento con el torso.
- Paso 05
Atrapa el balón al rebotar o recógelo.
- Paso 06
Reinicia y repite cada repetición de forma explosiva.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Impulsa el lanzamiento con todo el torso.
Usa un slam ball que no rebote.
Mantén el core contraído en cada repetición.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Medicine Ball Slam?
- Lanzamiento explosivo por encima de la cabeza que entrena el core y desarrolla potencia.
- ¿Qué músculos trabaja el Medicine Ball Slam?
- El Medicine Ball Slam trabaja principalmente recto abdominal. También recluta dorsales y hombros como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Medicine Ball Slam?
- Necesitas un balón medicinal para realizar el Medicine Ball Slam.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Medicine Ball Slam?
- Una prescripción típica para el Medicine Ball Slam es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Medicine Ball Slam bueno para principiantes?
- Sí. El Medicine Ball Slam es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.