Biblioteka ćwiczeń · Core
Medicine Ball Slam.
Dynamiczne uderzenie piłką nad głową, które trenuje core i buduje moc.
Inne nazwy: Med Ball Slam, Ball Slam
PoczątkującyPiłka lekarska
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając piłkę lekarską obiema rękami.
- Krok 02
Unieś piłkę nad głowę i wyprostuj ciało.
- Krok 03
Z impetem uderz piłką o podłogę.
- Krok 04
Wykonaj hip hinge i podążaj za ruchem tułowiem.
- Krok 05
Złap piłkę po odbiciu lub podnieś ją.
- Krok 06
Zresetuj pozycję i powtarzaj każde powtórzenie dynamicznie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Napędzaj uderzenie całym tułowiem.
Używaj nieodbijającej piłki typu slam ball.
Utrzymuj napięty core w każdym powtórzeniu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Medicine Ball Slam?
- Dynamiczne uderzenie piłką nad głową, które trenuje core i buduje moc.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Medicine Ball Slam?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Medicine Ball Slam to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: najszersze grzbietu i barki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Medicine Ball Slam?
- Do ćwiczenia Medicine Ball Slam potrzebujesz tego sprzętu: piłka lekarska.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Medicine Ball Slam?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Medicine Ball Slam to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Medicine Ball Slam jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Medicine Ball Slam jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody