What muscles does the Medicine Ball Slam work?

The Medicine Ball Slam primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your najszersze grzbietu and barki as secondary movers.

What equipment do I need for the Medicine Ball Slam?

You need Medicine ball to perform the Medicine Ball Slam.

How many sets and reps should I do for the Medicine Ball Slam?

A typical prescription for the Medicine Ball Slam is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Medicine Ball Slam good for beginners?

Yes. The Medicine Ball Slam is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Medicine Ball Slam.

Dynamiczne uderzenie piłką nad głową, które trenuje core i buduje moc.

PoczątkującyMedicine Ball

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Najszersze grzbietu · Barki

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań, trzymając piłkę lekarską obiema rękami.
Krok 02
Unieś piłkę nad głowę i wyprostuj ciało.
Krok 03
Z impetem uderz piłką o podłogę.
Krok 04
Wykonaj hip hinge i podążaj za ruchem tułowiem.
Krok 05
Złap piłkę po odbiciu lub podnieś ją.
Krok 06
Zresetuj pozycję i powtarzaj każde powtórzenie dynamicznie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Napędzaj uderzenie całym tułowiem.
Używaj nieodbijającej piłki typu slam ball.
Utrzymuj napięty core w każdym powtórzeniu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Medicine Ball Slam?: Dynamiczne uderzenie piłką nad głową, które trenuje core i buduje moc.
What muscles does the Medicine Ball Slam work?: The Medicine Ball Slam primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your najszersze grzbietu and barki as secondary movers.
What equipment do I need for the Medicine Ball Slam?: You need Medicine ball to perform the Medicine Ball Slam.
How many sets and reps should I do for the Medicine Ball Slam?: A typical prescription for the Medicine Ball Slam is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Medicine Ball Slam good for beginners?: Yes. The Medicine Ball Slam is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.