Dead Hang.
Un exercice accessoire qui améliore la force de préhension, la santé des épaules et la décompression vertébrale.
Aussi appelé: Bar Hang, Passive Hang
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez une barre de traction avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 02
Laissez votre corps pendre librement, en étendant complètement vos bras.
- Étape 03
Détendez vos épaules, en laissant vos dorsaux s'étirer.
- Étape 04
Maintenez une suspension passive, en vous concentrant sur l'endurance de votre prise.
- Étape 05
Gardez votre tronc légèrement engagé pour éviter un balancement excessif.
- Étape 06
Maintenez la position pendant une durée prescrite avant de descendre en toute sécurité.
Cues de pro.
Assurez-vous d'avoir une prise sûre pour éviter de tomber.
Commencez par des durées plus courtes et augmentez progressivement le temps.
Concentrez-vous sur la relaxation de votre corps et la décompression de votre colonne vertébrale.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dead Hang ?
- Un exercice accessoire qui améliore la force de préhension, la santé des épaules et la décompression vertébrale.
- Quels muscles travaille le Dead Hang ?
- Le Dead Hang sollicite principalement Prise et Épaules. Il recrute aussi Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dead Hang ?
- Il vous faut une barre de traction pour effectuer le Dead Hang.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dead Hang ?
- Une prescription typique pour le Dead Hang est de 2–4 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dead Hang convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dead Hang est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.