Plank.

So geht es.

1. Schritt 01

   Beginne in einer Liegestützposition, dann senke dich auf deine Unterarme ab, wobei deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern bleiben.

2. Schritt 02

   Strecke deine Beine gerade nach hinten aus und stütze dich auf den Fußballen ab.

3. Schritt 03

   Bilde eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen, vermeide dabei ein Absinken oder Anheben der Hüfte.

4. Schritt 04

   Spanne deinen Rumpf, deine Gesäßmuskulatur und deine Oberschenkelmuskulatur an, um die Spannung zu halten.

5. Schritt 05

   Halte deinen Nacken neutral und blicke auf den Boden.

6. Schritt 06

   Halte diese Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.

Profi-Cues.

• Spanne deine Gesäßmuskulatur aktiv an und ziehe deinen Bauch fest ein, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.

• Vermeide, dass deine Hüfte durchhängt oder zu hoch nach oben ragt.

• Konzentriere dich darauf, eine perfekt gerade Linie durch deinen gesamten Körper zu halten.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Plank?

Isometrische Zusatzübung, die die gesamte Rumpfmuskulatur stärkt, insbesondere den transversalen Bauchmuskel, und die Schultern beansprucht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Plank?

Die Übung Plank beansprucht vor allem Rumpf und Querer Bauchmuskel. Außerdem werden Schultern als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Plank?

Keine. Die Übung Plank ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Plank machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Plank sind 2–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Plank gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Plank ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.