What muscles does the Smith Machine Bench Press work?

The Smith Machine Bench Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Smith Machine Bench Press?

You need Smith machine, bench to perform the Smith Machine Bench Press.

How many sets and reps should I do for the Smith Machine Bench Press?

A typical prescription for the Smith Machine Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Smith Machine Bench Press good for beginners?

Yes. The Smith Machine Bench Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Smith Machine Bench Press.

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha to ćwiczenie budujące siłę klatki piersiowej, które wykorzystuje stałą ścieżkę ruchu sztangi.

PoczątkującySmith Machine, Bench

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw ławkę tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości środka klatki piersiowej.
Krok 02
Złap sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 03
Odłóż sztangę z haków i opuść ją do dolnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Krok 04
Trzymaj łokcie schowane pod kątem około 45 stopni.
Krok 05
Wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą prawie wyprostowane.
Krok 06
Obróć haki, aby bezpiecznie odłożyć sztangę po zakończeniu serii.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Wykorzystaj stałą ścieżkę ruchu, aby bezpiecznie zbliżyć się do upadku mięśniowego.
Trzymaj łopatki ściągnięte w dół i do tyłu.
Nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej.

Common questions

Questions, answered.

What is the Smith Machine Bench Press?: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha to ćwiczenie budujące siłę klatki piersiowej, które wykorzystuje stałą ścieżkę ruchu sztangi.
What muscles does the Smith Machine Bench Press work?: The Smith Machine Bench Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Smith Machine Bench Press?: You need Smith machine, bench to perform the Smith Machine Bench Press.
How many sets and reps should I do for the Smith Machine Bench Press?: A typical prescription for the Smith Machine Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Smith Machine Bench Press good for beginners?: Yes. The Smith Machine Bench Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.