Smith Machine Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw ławkę tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości środka klatki piersiowej.

2. Krok 02

   Złap sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.

3. Krok 03

   Odłóż sztangę z haków i opuść ją do dolnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.

4. Krok 04

   Trzymaj łokcie schowane pod kątem około 45 stopni.

5. Krok 05

   Wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą prawie wyprostowane.

6. Krok 06

   Obróć haki, aby bezpiecznie odłożyć sztangę po zakończeniu serii.

Wskazówki eksperckie.

• Wykorzystaj stałą ścieżkę ruchu, aby bezpiecznie zbliżyć się do upadku mięśniowego.

• Trzymaj łopatki ściągnięte w dół i do tyłu.

• Nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Smith Machine Bench Press?

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha to ćwiczenie budujące siłę klatki piersiowej, które wykorzystuje stałą ścieżkę ruchu sztangi.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Bench Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Bench Press?

Do ćwiczenia Smith Machine Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Smith Machine Bench Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Smith Machine Bench Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.