Biblioteca de ejercicios · Chest
Smith Machine Bench Press.
Press de barra guiado para desarrollar fuerza en el press de pecho con una trayectoria de barra fija.
También conocido como: Smith Bench Press, Smith Machine Flat Press
PrincipianteMáquina Smith · Banco
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca el banco para que la barra se alinee con la parte media de tu pecho.
- Paso 02
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Desengancha y baja la barra hasta la parte inferior de tu pecho con control.
- Paso 04
Mantén los codos pegados, alrededor de 45 grados.
- Paso 05
Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén casi bloqueados.
- Paso 06
Gira los ganchos para asegurar la barra de forma segura al finalizar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa la trayectoria fija para acercarte al fallo de forma segura.
Mantén tus escápulas retraídas y hacia abajo.
No rebotes la barra en tu pecho.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Bench Press?
- Press de barra guiado para desarrollar fuerza en el press de pecho con una trayectoria de barra fija.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Bench Press?
- El Smith Machine Bench Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Bench Press?
- Necesitas una máquina Smith y un banco para realizar el Smith Machine Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Bench Press?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Bench Press bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Bench Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.