Smith Machine Bench Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle die Bank so ein, dass die Stange auf Höhe deiner mittleren Brust ist.

2. Schritt 02

   Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

3. Schritt 03

   Hebe die Stange aus der Halterung und senke sie kontrolliert zur unteren Brust ab.

4. Schritt 04

   Halte deine Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel eng am Körper.

5. Schritt 05

   Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind.

6. Schritt 06

   Drehe die Haken, um die Stange am Ende sicher abzulegen.

Profi-Cues.

• Nutze die feste Führung, um sicher näher ans Muskelversagen zu gehen.

• Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und unten.

• Lass die Stange nicht von der Brust abprallen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Smith Machine Bench Press?

Geführtes Langhanteldrücken, das die Drückkraft in der Brust mit einer festen Stangenführung aufbaut.

Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Bench Press?

Die Übung Smith Machine Bench Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Bench Press?

Du brauchst eine Multipresse und eine Bank, um die Übung Smith Machine Bench Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Bench Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Smith Machine Bench Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Smith Machine Bench Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.