Smith Machine Bench Press.
Développé couché guidé à la barre pour développer la force de poussée des pectoraux, avec une trajectoire de barre fixe.
Aussi appelé: Smith Bench Press, Smith Machine Flat Press
Comment le faire.
- Étape 01
Positionnez le banc de manière à ce que la barre soit alignée avec le milieu de votre poitrine.
- Étape 02
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 03
Décrochez la barre et abaissez-la vers le bas de votre poitrine sous contrôle.
- Étape 04
Gardez les coudes rentrés à environ 45 degrés.
- Étape 05
Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
- Étape 06
Faites pivoter les crochets pour reposer la barre en toute sécurité à la fin de l'exercice.
Cues de pro.
Utilisez la trajectoire fixe pour pousser plus près de l'échec musculaire en toute sécurité.
Gardez vos omoplates rétractées et abaissées.
Ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Bench Press ?
- Développé couché guidé à la barre pour développer la force de poussée des pectoraux, avec une trajectoire de barre fixe.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Bench Press ?
- Le Smith Machine Bench Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Bench Press ?
- Il vous faut une machine Smith et un banc pour effectuer le Smith Machine Bench Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Bench Press ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Bench Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Smith Machine Bench Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.