Decline Dumbbell Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce ujemnej, zabezpieczając nogi pod wałkami.

2. Krok 02

   Chwyć sztangielkę w każdą dłoń, dłonie skierowane do przodu.

3. Krok 03

   Wyciśnij sztangielki w górę nad dolną częścią klatki piersiowej, z wyprostowanymi ramionami.

4. Krok 04

   Opuść sztangielki powoli i z kontrolą w kierunku dolnej części klatki piersiowej.

5. Krok 05

   Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach w dolnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Wyciśnij sztangielki z powrotem w górę, ściskając dolne partie klatki piersiowej.

Wskazówki eksperckie.

• Upewnij się, że masz asekurację przy większych ciężarach.

• Kontroluj sztangielki, aby zapobiec ich rozchodzeniu się na boki.

• Skup się na rozciągnięciu i skurczu dolnych partii klatki piersiowej.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Decline Dumbbell Bench Press?

Złożone ćwiczenie wyciskające, które izoluje i wzmacnia dolne partie mięśni piersiowych, wykorzystując sztangielki dla większego zakresu ruchu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Decline Dumbbell Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Decline Dumbbell Bench Press to dolna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Decline Dumbbell Bench Press?

Do ćwiczenia Decline Dumbbell Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Decline Dumbbell Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Decline Dumbbell Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Decline Dumbbell Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Decline Dumbbell Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.