Decline Dumbbell Bench Press.
Złożone ćwiczenie wyciskające, które izoluje i wzmacnia dolne partie mięśni piersiowych, wykorzystując sztangielki dla większego zakresu ruchu.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce ujemnej, zabezpieczając nogi pod wałkami.
- Krok 02
Chwyć sztangielkę w każdą dłoń, dłonie skierowane do przodu.
- Krok 03
Wyciśnij sztangielki w górę nad dolną częścią klatki piersiowej, z wyprostowanymi ramionami.
- Krok 04
Opuść sztangielki powoli i z kontrolą w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
- Krok 05
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach w dolnej fazie ruchu.
- Krok 06
Wyciśnij sztangielki z powrotem w górę, ściskając dolne partie klatki piersiowej.
Wskazówki eksperckie.
Upewnij się, że masz asekurację przy większych ciężarach.
Kontroluj sztangielki, aby zapobiec ich rozchodzeniu się na boki.
Skup się na rozciągnięciu i skurczu dolnych partii klatki piersiowej.
Questions, answered.
- What is the Decline Dumbbell Bench Press?
- Złożone ćwiczenie wyciskające, które izoluje i wzmacnia dolne partie mięśni piersiowych, wykorzystując sztangielki dla większego zakresu ruchu.
- What muscles does the Decline Dumbbell Bench Press work?
- The Decline Dumbbell Bench Press primarily works your dolna klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Decline Dumbbell Bench Press?
- You need Hantle, ławka to perform the Decline Dumbbell Bench Press.
- How many sets and reps should I do for the Decline Dumbbell Bench Press?
- A typical prescription for the Decline Dumbbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Decline Dumbbell Bench Press good for beginners?
- The Decline Dumbbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.