Bibliothèque d'exercices · Legs
Pendulum Squat.
Squat à la machine sur une trajectoire pendulaire qui sollicite les quadriceps avec un angle de dos constant.
Aussi appelé: Pendulum Squat Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Ajustez les coussins d'épaule et placez vos pieds sur la plateforme.
- Étape 02
Déverrouillez les sécurités et gainez votre tronc.
- Étape 03
Descendez en pliant les genoux.
- Étape 04
Atteignez une position basse profonde et contrôlée.
- Étape 05
Poussez à travers vos pieds pour vous relever.
- Étape 06
Verrouillez les sécurités à la fin.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez tout le pied à plat.
Contrôlez la profondeur à chaque répétition.
Gardez votre tronc gainé tout au long de l'exercice.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Pendulum Squat ?
- Squat à la machine sur une trajectoire pendulaire qui sollicite les quadriceps avec un angle de dos constant.
- Quels muscles travaille le Pendulum Squat ?
- Le Pendulum Squat sollicite principalement Quadriceps. Il recrute aussi Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Pendulum Squat ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Pendulum Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Pendulum Squat ?
- Une prescription typique pour le Pendulum Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Pendulum Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Pendulum Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.