Biblioteka ćwiczeń · Legs
Pendulum Squat.
Przysiad na maszynie o wahadłowym torze, który obciąża mięśnie czworogłowe przy stałym kącie pleców.
Inne nazwy: Pendulum Squat Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw wałki barkowe i umieść stopy na platformie.
- Krok 02
Odblokuj zabezpieczenia i napnij core.
- Krok 03
Schodź, zginając kolana.
- Krok 04
Osiągnij głęboką, kontrolowaną pozycję dolną.
- Krok 05
Napędź przez stopy, aby wstać.
- Krok 06
Zablokuj zabezpieczenia na końcu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj całą stopę na platformie.
Kontroluj głębokość w każdym powtórzeniu.
Utrzymuj napięty core przez cały czas.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Pendulum Squat?
- Przysiad na maszynie o wahadłowym torze, który obciąża mięśnie czworogłowe przy stałym kącie pleców.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Pendulum Squat?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Pendulum Squat to czworogłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Pendulum Squat?
- Do ćwiczenia Pendulum Squat potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Pendulum Squat?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Pendulum Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Pendulum Squat jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Pendulum Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody