What muscles does the Pendulum Squat work?

The Pendulum Squat primarily works your czworogłowe uda. It also recruits your pośladki as secondary movers.

What equipment do I need for the Pendulum Squat?

You need Maszyna to perform the Pendulum Squat.

How many sets and reps should I do for the Pendulum Squat?

A typical prescription for the Pendulum Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Pendulum Squat good for beginners?

Yes. The Pendulum Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Pendulum Squat.

Przysiad na maszynie o wahadłowym torze, który obciąża mięśnie czworogłowe przy stałym kącie pleców.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda

Secondary

Pośladki

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw wałki barkowe i umieść stopy na platformie.
Krok 02
Odblokuj zabezpieczenia i napnij core.
Krok 03
Schodź, zginając kolana.
Krok 04
Osiągnij głęboką, kontrolowaną pozycję dolną.
Krok 05
Napędź przez stopy, aby wstać.
Krok 06
Zablokuj zabezpieczenia na końcu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj całą stopę na platformie.
Kontroluj głębokość w każdym powtórzeniu.
Utrzymuj napięty core przez cały czas.

Common questions

Questions, answered.

What is the Pendulum Squat?: Przysiad na maszynie o wahadłowym torze, który obciąża mięśnie czworogłowe przy stałym kącie pleców.
What muscles does the Pendulum Squat work?: The Pendulum Squat primarily works your czworogłowe uda. It also recruits your pośladki as secondary movers.
What equipment do I need for the Pendulum Squat?: You need Maszyna to perform the Pendulum Squat.
How many sets and reps should I do for the Pendulum Squat?: A typical prescription for the Pendulum Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Pendulum Squat good for beginners?: Yes. The Pendulum Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.