Biblioteca de ejercicios · Legs
Pendulum Squat.
Sentadilla en máquina con una trayectoria de péndulo que carga los cuádriceps con un ángulo de espalda constante.
También conocido como: Pendulum Squat Machine
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta las almohadillas de los hombros y coloca los pies en la plataforma.
- Paso 02
Desbloquea los seguros y activa el core.
- Paso 03
Desciende doblando las rodillas.
- Paso 04
Alcanza una posición profunda y controlada en la parte inferior.
- Paso 05
Impúlsate con los pies para subir.
- Paso 06
Bloquea los seguros al finalizar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén todo el pie apoyado.
Controla la profundidad en cada repetición.
Mantén el core activado durante todo el ejercicio.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pendulum Squat?
- Sentadilla en máquina con una trayectoria de péndulo que carga los cuádriceps con un ángulo de espalda constante.
- ¿Qué músculos trabaja el Pendulum Squat?
- El Pendulum Squat trabaja principalmente cuádriceps. También recluta glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Pendulum Squat?
- Necesitas una máquina para realizar el Pendulum Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pendulum Squat?
- Una prescripción típica para el Pendulum Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Pendulum Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Pendulum Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.