Übungsbibliothek · Legs
Pendulum Squat.
Maschinen-Squat auf einer Pendelbahn, der die Quads mit einem konstanten Rückenwinkel belastet.
Auch bekannt als: Pendulum Squat Machine
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle die Schulterpolster ein und platziere die Füße auf der Plattform.
- Schritt 02
Entriegele die Sicherungen und spanne den Rumpf an.
- Schritt 03
Gehe nach unten, indem du die Knie beugst.
- Schritt 04
Erreiche eine tiefe, kontrollierte Endposition.
- Schritt 05
Drücke dich durch die Füße, um hochzukommen.
- Schritt 06
Verriegele die Sicherungen am Ende.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte den ganzen Fuß fest auf dem Boden.
Kontrolliere die Tiefe bei jeder Wiederholung.
Halte den Rumpf durchgehend angespannt.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Pendulum Squat?
- Maschinen-Squat auf einer Pendelbahn, der die Quads mit einem konstanten Rückenwinkel belastet.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Pendulum Squat?
- Die Übung Pendulum Squat beansprucht vor allem Quadrizeps. Außerdem werden Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pendulum Squat?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Pendulum Squat auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pendulum Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Pendulum Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Pendulum Squat gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Pendulum Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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