Bibliothèque d'exercices · Legs
Single-Leg Hip Thrust.
Hip thrust unilatéral qui isole chaque fessier pour la force et la symétrie.
Aussi appelé: One Leg Hip Thrust, Unilateral Hip Thrust
DébutantBanc
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez le haut de votre dos sur un banc.
- Étape 02
Posez un pied au sol et tendez l'autre jambe.
- Étape 03
Poussez avec le talon du pied au sol.
- Étape 04
Levez les hanches jusqu'à l'extension complète.
- Étape 05
Contractez fortement le fessier en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez en contrôle et répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les côtes basses et le tronc gainé.
Poussez avec le talon.
Faites le même nombre de répétitions de chaque côté.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Leg Hip Thrust ?
- Hip thrust unilatéral qui isole chaque fessier pour la force et la symétrie.
- Quels muscles travaille le Single-Leg Hip Thrust ?
- Le Single-Leg Hip Thrust sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Leg Hip Thrust ?
- Aucun. Le Single-Leg Hip Thrust est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Leg Hip Thrust ?
- Une prescription typique pour le Single-Leg Hip Thrust est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Single-Leg Hip Thrust convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Leg Hip Thrust est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.