Biblioteka ćwiczeń · Legs
Single-Leg Hip Thrust.
Hip thrust na jednej nodze, który izoluje każdy pośladek dla siły i symetrii.
Inne nazwy: One Leg Hip Thrust, Unilateral Hip Thrust
PoczątkującyŁawka
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–15
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Oprzyj górną część pleców o ławkę.
- Krok 02
Postaw jedną stopę i wyprostuj drugą nogę.
- Krok 03
Napędzaj ruch przez piętę stojącej nogi.
- Krok 04
Unieś biodra do pełnego wyprostu.
- Krok 05
Mocno napnij pośladek na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą i powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj opuszczone żebra i napięty core.
Wypychaj przez piętę.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu stronach.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Leg Hip Thrust?
- Hip thrust na jednej nodze, który izoluje każdy pośladek dla siły i symetrii.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Leg Hip Thrust?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Leg Hip Thrust to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Leg Hip Thrust?
- Żadnego. Single-Leg Hip Thrust to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Leg Hip Thrust?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Leg Hip Thrust to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Leg Hip Thrust jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Leg Hip Thrust jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody