What muscles does the Single-Leg Hip Thrust work?

The Single-Leg Hip Thrust primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Leg Hip Thrust?

None. The Single-Leg Hip Thrust is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Single-Leg Hip Thrust?

A typical prescription for the Single-Leg Hip Thrust is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Single-Leg Hip Thrust good for beginners?

Yes. The Single-Leg Hip Thrust is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Single-Leg Hip Thrust.

Hip thrust na jednej nodze, który izoluje każdy pośladek dla siły i symetrii.

PoczątkującyBench

Liczby

Serie

3–5

Reps

6–15

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Oprzyj górną część pleców o ławkę.
Krok 02
Postaw jedną stopę i wyprostuj drugą nogę.
Krok 03
Napędzaj ruch przez piętę stojącej nogi.
Krok 04
Unieś biodra do pełnego wyprostu.
Krok 05
Mocno napnij pośladek na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą i powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj opuszczone żebra i napięty core.
Wypychaj przez piętę.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu stronach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Leg Hip Thrust?: Hip thrust na jednej nodze, który izoluje każdy pośladek dla siły i symetrii.
What muscles does the Single-Leg Hip Thrust work?: The Single-Leg Hip Thrust primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Leg Hip Thrust?: None. The Single-Leg Hip Thrust is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Single-Leg Hip Thrust?: A typical prescription for the Single-Leg Hip Thrust is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Single-Leg Hip Thrust good for beginners?: Yes. The Single-Leg Hip Thrust is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.