Biblioteca de ejercicios · Legs
Single-Leg Hip Thrust.
Hip Thrust a una pierna que aísla cada glúteo para fuerza y simetría.
También conocido como: One Leg Hip Thrust, Unilateral Hip Thrust
PrincipianteBanco
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Apoya la parte superior de tu espalda en un banco.
- Paso 02
Apoya un pie y extiende la otra pierna.
- Paso 03
Empuja a través del talón apoyado.
- Paso 04
Eleva las caderas hasta la extensión completa.
- Paso 05
Contrae fuerte el glúteo en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control y repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las costillas hacia abajo y el core contraído.
Empuja a través del talón.
Haz las mismas repeticiones en ambos lados.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Leg Hip Thrust?
- Hip Thrust a una pierna que aísla cada glúteo para fuerza y simetría.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Leg Hip Thrust?
- El Single-Leg Hip Thrust trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Leg Hip Thrust?
- Ninguno. El Single-Leg Hip Thrust es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Leg Hip Thrust?
- Una prescripción típica para el Single-Leg Hip Thrust es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Leg Hip Thrust bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Leg Hip Thrust es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.