Übungsbibliothek · Legs
Single-Leg Hip Thrust.
Einbeiniger Hip Thrust, der jeden Gluteus isoliert, um Kraft und Symmetrie aufzubauen.
Auch bekannt als: One Leg Hip Thrust, Unilateral Hip Thrust
AnfängerBank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere deinen oberen Rücken auf einer Bank.
- Schritt 02
Stelle einen Fuß fest auf den Boden und strecke das andere Bein aus.
- Schritt 03
Drücke dich durch die aufgestellte Ferse nach oben.
- Schritt 04
Hebe die Hüften bis zur vollen Streckung an.
- Schritt 05
Spanne den Gluteus oben fest an.
- Schritt 06
Senke dich kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Rippen unten und den Rumpf angespannt.
Drücke dich durch die Ferse.
Mache auf beiden Seiten die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Single-Leg Hip Thrust?
- Einbeiniger Hip Thrust, der jeden Gluteus isoliert, um Kraft und Symmetrie aufzubauen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Hip Thrust?
- Die Übung Single-Leg Hip Thrust beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Hip Thrust?
- Keine. Die Übung Single-Leg Hip Thrust ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Hip Thrust machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Hip Thrust sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Single-Leg Hip Thrust gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Single-Leg Hip Thrust ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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