Seated Leg Curl.
Exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers pour le développement de la force et de la masse musculaire.
Aussi appelé: Machine Leg Curl, Leg Curl, Seated Hamstring Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine à Leg Curl, en alignant vos genoux avec l'axe de rotation de la machine.
- Étape 02
Ajustez le coussin de cuisse pour maintenir fermement vos jambes.
- Étape 03
Positionnez le coussin de cheville juste au-dessus de vos talons.
- Étape 04
Fléchissez vos jambes vers le bas, en tirant le coussin vers vos fessiers.
- Étape 05
Contractez fortement vos ischio-jambiers au sommet de la contraction.
- Étape 06
Étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ, avec contrôle.
Cues de pro.
Maintenez un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude du mouvement.
Évitez de décoller vos hanches du siège pendant la flexion.
Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers et non pas seulement sur le déplacement du poids.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Seated Leg Curl ?
- Exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers pour le développement de la force et de la masse musculaire.
- Quels muscles travaille le Seated Leg Curl ?
- Le Seated Leg Curl sollicite principalement Ischio-jambiers.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Seated Leg Curl ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Seated Leg Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Seated Leg Curl ?
- Une prescription typique pour le Seated Leg Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Seated Leg Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Seated Leg Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.