Seated Leg Curl.
Ejercicio de aislamiento que trabaja los isquiotibiales para el desarrollo de fuerza y muscular.
También conocido como: Machine Leg Curl, Leg Curl, Seated Hamstring Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de femoral sentado, alineando tus rodillas con el punto de pivote de la máquina.
- Paso 02
Ajusta la almohadilla del muslo para asegurar tus piernas firmemente.
- Paso 03
Coloca la almohadilla del tobillo justo por encima de tus talones.
- Paso 04
Flexiona tus piernas hacia abajo, llevando la almohadilla hacia tus glúteos.
- Paso 05
Aprieta tus isquiotibiales en el punto máximo de la contracción.
- Paso 06
Extiende lentamente tus piernas de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Mantén un movimiento controlado durante todo el rango de movimiento.
Evita levantar tus caderas del asiento durante la flexión.
Concéntrate en la contracción de los isquiotibiales, no solo en mover el peso.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Seated Leg Curl?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja los isquiotibiales para el desarrollo de fuerza y muscular.
- ¿Qué músculos trabaja el Seated Leg Curl?
- El Seated Leg Curl trabaja principalmente isquiotibiales.
- ¿Qué equipo necesito para el Seated Leg Curl?
- Necesitas una máquina para realizar el Seated Leg Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Seated Leg Curl?
- Una prescripción típica para el Seated Leg Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Seated Leg Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Seated Leg Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.