Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Leg Curl?

Die Übung Seated Leg Curl beansprucht vor allem Beinbeuger.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Seated Leg Curl?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Seated Leg Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seated Leg Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Seated Leg Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Seated Leg Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Seated Leg Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Legs

Seated Leg Curl.

Isolationsübung, die gezielt die Beinbeuger für Kraft und Muskelentwicklung trainiert.

Auch bekannt als: Machine Leg Curl, Leg Curl, Seated Hamstring Curl

AnfängerMaschine

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Setz dich auf die Beinbeuger Maschine und richte deine Knie am Drehpunkt der Maschine aus.
Schritt 02
Stell das Oberschenkelpolster so ein, dass deine Beine fest fixiert sind.
Schritt 03
Platziere das Knöchelpolster knapp oberhalb deiner Fersen.
Schritt 04
Beuge deine Beine nach unten und zieh das Polster in Richtung deines Gesäßes.
Schritt 05
Spann deine Beinbeuger am Höhepunkt der Kontraktion fest an.
Schritt 06
Streck deine Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Führe die Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich kontrolliert aus.
Vermeide es, deine Hüften während des Beugens von der Sitzfläche abzuheben.
Konzentrier dich auf die Kontraktion der Beinbeuger, nicht nur darauf, das Gewicht zu bewegen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Seated Leg Curl?: Isolationsübung, die gezielt die Beinbeuger für Kraft und Muskelentwicklung trainiert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Leg Curl?: Die Übung Seated Leg Curl beansprucht vor allem Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Seated Leg Curl?: Du brauchst eine Maschine, um die Übung Seated Leg Curl auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seated Leg Curl machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Seated Leg Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Seated Leg Curl gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Seated Leg Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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