What muscles does the Seated Leg Curl work?

The Seated Leg Curl primarily works your dwugłowe uda.

What equipment do I need for the Seated Leg Curl?

You need Maszyna to perform the Seated Leg Curl.

How many sets and reps should I do for the Seated Leg Curl?

A typical prescription for the Seated Leg Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Seated Leg Curl good for beginners?

Yes. The Seated Leg Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Seated Leg Curl.

Ćwiczenie izolowane angażujące dwugłowe uda dla siły i rozwoju mięśni.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie do uginania nóg, ustawiając kolana w osi obrotu maszyny.
Krok 02
Wyreguluj wałek udowy tak, aby pewnie unieruchomił nogi.
Krok 03
Ustaw wałek na kostki tuż nad piętami.
Krok 04
Uginaj nogi w dół, przyciągając wałek w stronę pośladków.
Krok 05
Napnij dwugłowe uda w szczytowym punkcie skurczu.
Krok 06
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj kontrolowany ruch przez cały zakres.
Nie unoś bioder z siedziska podczas uginania.
Skup się na napięciu dwugłowych uda, a nie na samym przesuwaniu ciężaru.

Common questions

Questions, answered.

What is the Seated Leg Curl?: Ćwiczenie izolowane angażujące dwugłowe uda dla siły i rozwoju mięśni.
What muscles does the Seated Leg Curl work?: The Seated Leg Curl primarily works your dwugłowe uda.
What equipment do I need for the Seated Leg Curl?: You need Maszyna to perform the Seated Leg Curl.
How many sets and reps should I do for the Seated Leg Curl?: A typical prescription for the Seated Leg Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Seated Leg Curl good for beginners?: Yes. The Seated Leg Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.