Biblioteka ćwiczeń · Legs
Seated Leg Curl.
Ćwiczenie izolowane angażujące dwugłowe uda dla siły i rozwoju mięśni.
Inne nazwy: Machine Leg Curl, Leg Curl, Seated Hamstring Curl
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do uginania nóg, ustawiając kolana w osi obrotu maszyny.
- Krok 02
Wyreguluj wałek udowy tak, aby pewnie unieruchomił nogi.
- Krok 03
Ustaw wałek na kostki tuż nad piętami.
- Krok 04
Uginaj nogi w dół, przyciągając wałek w stronę pośladków.
- Krok 05
Napnij dwugłowe uda w szczytowym punkcie skurczu.
- Krok 06
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj kontrolowany ruch przez cały zakres.
Nie unoś bioder z siedziska podczas uginania.
Skup się na napięciu dwugłowych uda, a nie na samym przesuwaniu ciężaru.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Seated Leg Curl?
- Ćwiczenie izolowane angażujące dwugłowe uda dla siły i rozwoju mięśni.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Seated Leg Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Seated Leg Curl to dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Seated Leg Curl?
- Do ćwiczenia Seated Leg Curl potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Seated Leg Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Seated Leg Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Seated Leg Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Seated Leg Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody