Smith Machine Squat.
Exercice composé pour le bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers avec une stabilité accrue.
Aussi appelé: Smith Squat, Smith Machine Back Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Positionnez la barre sur le haut de votre dos ou vos trapèzes et déverrouillez-la.
- Étape 02
Placez vos pieds légèrement en avant de la barre, à largeur d'épaules.
- Étape 03
Gardez votre poitrine haute et votre sangle abdominale engagée.
- Étape 04
Abaissez votre corps en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Étape 05
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Étape 06
Poussez à travers vos talons pour remonter à la position de départ.
Cues de pro.
Expérimentez avec le placement de vos pieds pour trouver ce qui vous semble le plus naturel.
Maintenez une descente et une remontée contrôlées, en évitant les rebonds.
Concentrez-vous sur l'engagement de vos fessiers et de vos quadriceps tout au long du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Squat ?
- Exercice composé pour le bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers avec une stabilité accrue.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Squat ?
- Le Smith Machine Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Squat ?
- Il vous faut une machine Smith pour effectuer le Smith Machine Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Squat ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Smith Machine Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.