Smith Machine Squat.
Ejercicio compuesto para el tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos con estabilidad adicional.
También conocido como: Smith Squat, Smith Machine Back Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca la barra en tu espalda superior o trapecios y sácala del soporte.
- Paso 02
Coloca tus pies ligeramente por delante de la barra, al ancho de tus hombros.
- Paso 03
Mantén tu pecho erguido y tu core activado.
- Paso 04
Baja tu cuerpo doblando tus rodillas y empujando tus caderas hacia atrás.
- Paso 05
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
- Paso 06
Impúlsate a través de tus talones para subir de nuevo a la posición inicial.
Cues de pro.
Experimenta con la posición de tus pies para encontrar lo que te resulte más natural.
Mantén un descenso y ascenso controlados, evitando rebotes.
Concéntrate en activar tus glúteos y cuádriceps durante todo el movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Squat?
- Ejercicio compuesto para el tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos con estabilidad adicional.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Squat?
- El Smith Machine Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Squat?
- Necesitas una máquina Smith para realizar el Smith Machine Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Squat?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.